2019年03月11日

自然流ランニング大学例会(3月10日)報告

 わたしはどんなフォームで走っているのか。自分で勝手に思い描いているのと、実際にどう見えているのかは、往々にして違います。そこで、録画してもらって見るのですが、今度はそれをどう評価すればよいのか。これがまた、難しい。そこで、他者と比べてみます。自分では、しっかり腕をふっているつもりなのに、もっとふれているランナーいる。この人と比べると、自分は肘をひくという意識だけで、前にふってないからではないか・・・。観察力を養うのも、訓練の一つといえるかもしれません。
 今回、参加者10数人のランニングフォームをビデオに収めました。教室に戻って、山西哲郎先生が解説します。
 東京海洋大学(江東区)キャンパス内の道路に100メートルのコースを設定。「ウオーキング」「速歩」「ゆっくり走」「持久走」「マラソン」「ハーフ」「5キロレース」のそれぞれを各自のペースで走り、フォームを撮影しました。タイムを取り、歩数を数えて、ストライド(歩幅)も計算しました。
 さて、フォームの講評。評価は、身体動作を各部に分けて見ることが重要です。具体的には(1)腕の動作=両腕のスイング動作の状態、前腕と上腕の動き(2)身体の前傾=キックのときの垂直方向との前傾角度(3)大腿の引き上げ(4)踵の臀部への引きつけ(5)足の接地の仕方−です。全体的な動作は、美しさ、柔らかさ、力強さなど感性的視点で見ることです。それにしてもみな、そこそこのスピードで走れば、結構いいフォームになるものですね。
 今年度の授業はこれで終了。来年度はどんなことを学び、どんな人たちと出会うのでしょうか。いまから楽しみです。(S)
写真1.JPG
山西哲郎先生(左)を先頭にいざ、練習会場の「明治丸前芝生」へ
写真2.JPG
明治丸のマストより高く、佃の高層マンションより高く、伸びをしました
写真3.JPG
100メートルのコースでフォームの撮影会
写真4.JPG
ウオーキングの様子もビデオに収めました
写真5.JPG
教室に戻り、山西先生が各自のフォームを解説
posted by miko at 19:56| Comment(0) | イベントレポート

2019年02月12日

自然流ランニング大学例会(2月)報告

 本学を主催する山西哲郎先生にとって近年の最大の関心事は、「中高年にとってのランニング」ではないでしょうか。中高年のための指南「三途の川を走って渡ろう」(柏艪舎)を著したことでも分かります。山西先生と中高年ランナーとの出会いは50年前に遡る、というところから講義は始まりました。
 50年前のランニングブームは、1964年のマラソンで円谷幸吉が銅メダルを獲得した東京五輪を契機とするものでした。67年に始まった青梅マラソンは、第2の円谷となる若者を見出そうという趣旨だったのですが、実際には、中高年の参加者が多かったといいます。
 大学の指導者だった山西先生は乞われて、中高年ランナーの指導を始めました。彼らの体験談を本にまとめて出版したところ、5万部も売れ、驚かされたそうです。つまり、走る中高年が多かったということであり、やはり若者より、中高年が本を読むのだということでしょう。
 「退職後つぎつぎに病気にかかるゆううつな毎日。早朝マラソンが健康の良薬と聞き、町内の笑いものになって走る」。先生の本にある体験談のひとつです。
 「60歳になればランニング体験を言葉で表現しなければ。記録や順位もあるが、心の世界を語ろうよ」と山西先生。走るとき、自然と交わした対話、仲間との対話、自分との対話をそのまま、ほったらかしにしてはいけません。
 山西先生自身、年齢的にはもはや立派な高齢者ですが、寒空の下、グラウンドに飛び出し、実技の指導にあたりました。この日のプログラムは「鬼ごっこ」などのプレイが中心。2列に並び、「さくら」がコールされると、右側が逃げ、左側が追う。「うめ」だと、左側が逃げ、右側が追う。一方が間違えてぶつかりそうになるなど、中高年ランナーも子供のような笑顔がはじけました。
 例会は10日、東京海洋大キャンパス(江東区)で開かれ、染谷抗加齢研究所の染谷光亨所長によるアンチエイジングについてのお話もありました。(S)
1.JPG
東京海洋大学での山西先生(右)の講義
2.JPG
実技はペアになってのストレッチから
3.JPG
先頭に立って走る山西先生(右から3人目)
4.JPG
越中島の海洋大といえば明治丸。後方に湾岸地区のタワマンが見える
5.JPG
1辺20メートルくらいの三角形を4人のチームで走るエンドレスリレー。笑顔がはじけます
posted by miko at 18:48| Comment(0) | イベントレポート

2019年01月31日

自然流ランニング大学例会報告(1月27日)

 週末は、時間をかけてロング・ペース走をしたり、LSDをしたり、あるいは、練習会に参加して互いに張り合いながら(励まし合いながら)がんばる。―として、仕事のある平日、どんな練習をすればいいのか。快体健歩ランニングクラブの佐々木誠さんが提唱する「コンバインドトレーニング」が大変、参考になりました。
 一例はこうです。
 ウォームアップジョグ(5分)
 動的ストレッチ(8分)
 バリエーションウォーク(2分)
 ジョグ〜ランニング(5分)
 階段バリエーション(5分)
 上り坂バリエーション(7分)
 ペース変化走またはビルドアップ走(33分)
 クールダウンジョグ(5分)
 補強筋力トレーニング(5分)
 静的ストレッチ(15分)
 全90分の中にフォーム改善やレースペース確認、スピード養成などの要素が入っています。厳しいけれども、ジョグで距離を稼ぐより、効果的な練習ができます。
 実技は隅田川テラスでこの短縮版を実施しました。
 佐々木さんの講評は「みなさん、だらだらしすぎ」でした。残念です! 短い時間でも効果が上がるのは、集中して実行するからです。
 佐々木さんからは、「トレーニング計画」の考え方についての講義がありました。中長期の計画、日々の練習のテーマなどはもちろん大切ですが、これらを有効とする条件として強調されたのがまず、コンディショニングです。いくら立派な計画でも風邪をひいて実行されなければ何の意味もありません。さらに重要なのは、モチベーション(動機)。そしてマネージメントです。仕事の都合に応じて、いかに練習時間を見つけるか。早朝か夜か。ちょっといっぱいの誘いを断るべきか。断るときは、どう断るのか。
 そうまでして練習するのですから、階段10本、さっさとやるしかないでしょう。(S)
2019_1_1.JPG
練習はストレッチから。東京は連日の快晴で空気がからからです
2019_1_2.JPG
階段上りは1段飛ばしも織り交ぜて
2019_1_3.JPG
上り坂でフォームづくり
2019_1_4.JPG
とはいえ、ゆっくり走るのが楽しいですね
2019_1_5.JPG
佐々木さんによるセルフマッサージの手ほどきもありました
2019_1_6.JPG
練習メニューの考え方について説明する佐々木さん
posted by miko at 09:10| Comment(0) | イベントレポート