自然流ランニング大学例会（１０月）報告

　１４日、東京海洋大学（江東区）で開催された例会のテーマは「食と排泄とランニング」でした。ランニングの講習会で、「食」をテーマにしたものは結構ありますが、「排泄」まで含めたものはまれ。ランニングの世界・友の会で、なぜこのテーマが可能なのか。それは、会の代表を務めるのが、排泄ケアの第一人者、西村かおる、その人であるからです。
　さて、あなたは適切な排尿、排泄回数を知っていますか。排尿は１日４〜７回、排便は３日に１回〜１日３回が目安です。このほか、においや色も重要。とりわけ排便ではバナナ状であることが望ましいといいます。ランナーが気にするのは、レース前やレース中だけですが、日頃から排泄をコントロールすることが大切であり、それが健康的な生活に結びつくのではないでしょうか。
　講義では、理論ばかりでなく、西村先生の指導で尿漏れを防ぐための骨盤底筋訓練も体験しました。
　実技は、起伏地でスピードに変化をつけて走るファートレク（ファルトレーク）。丘や森、草地で行うのが理想ですが、都会だとそんな場所は少ない。小林均先生と中央区佃の隅田川テラスへ行き、土手のスロープや階段、歩道橋などを利用する方法を学びました。（Ｓ）

骨盤底筋訓練は、まず上体を伸ばしてリラックス

「階段を駆け上がれ」と小林先生（右端）。相生橋のたもとで

隅田川テラスの傾斜を利用してファートレク。後方に永代橋とスカイツリー

探せば、都会にもアップダウンがあります

自然流ランニング大学例会（９月）報告

「ボーっと走ってんじゃねえよ！」
　チコちゃんに叱られた気分である。
　正しい走り方って知ってる？　そのための練習とは？　そんなことも考えず、楽しいから、ダイエットになるから、ビールがおいしく飲めるから・・・と、漫然と走っている人の何と多いことか。
かくいう私もそうである。
　「いいフォームの新入生は走り込みをやらせれば、どんどん良くなる」と大学監督時代を思い出して山西哲郎先生。だが、悪いフォームの人は走り込むほどに悪くなり、記録は伸びないし、故障の危険もある。
そうした話をこんこんと聞かされてから、快体健歩ランニングクラブの佐々木誠氏による、フォーム改善のための講義・実技に入った。
　長距離走のパフォーマンスは、体力（最大酸素摂取量、乳酸性代謝閾値）と技術（ランニング・エコノミー）で決定する。後者の上達を目指そうというものだ。
　佐々木氏によると、正しい走り方の基礎は、�@腰（臀部）の高位安定�A骨盤から上半身の懐（ふところ）を大きくとることによる前傾�B左右それぞれの上半身の前への動き−である。意識することや、運動器の改善、その双方により、正しいフォームを身につける。
　頭では分かっても、実践はなかなか難しいものだ。今回、役立ったのは、各自のフォームのビデオ撮影である。坂道を利用し、上りの様子を、ドリル練習の前後で撮影した。自分の無様な姿と向き合うのはもちろん、他のランナーのフォームを、佐々木氏のコメント付きで見るのも参考になる。
　フォーム改善のためには、そのための練習を「定期的にする計画が必要」と佐々木氏。ボーっと走っていてはだめなのである。
９月例会は敬老の日の１７日、山西先生を含む３人の７０歳以上が参加して、東京海洋大学（江東区）で開催された。（Ｓ）

１、２、３、ダー！　熱血、山西教室

東京海洋大正門前を通過し、隅田川テラスへ向かう

隅田川テラスで、フォーム改善のためのドリル

坂を駆け上がるフォームを撮影

佐々木氏が階段を使ったドリルを説明

ランニングの世界・友の会夏合宿（８月１７〜１９日）報告

妙高高原（新潟県）での夏合宿。それは、山西哲郎先生が手取り足取り指南する幸せな３日間だった。それにしても、ランニング指導の第一人者である先生がなぜこれほど、初心者や高齢者、一介の市民ランナーの指導に情熱を燃やせるのか。その思いに応えたい。
　【初日】
　前日までの猛暑がうそのように、いっきに涼しくなった。われわれは、妙高スポーツ公園のトラックへ行った。気合を入れて５周走り、１周ごとのラップと、終了後の脈拍を計った。様子をＳ氏がビデオに収めた。あとでフォームをチェックするのだ。このあと、インターバル走と起伏走をした。

夏合宿はスピード練習で始まった

続いてインターバル走

起伏走。Ｓ氏（左）がビデオを撮る

　【２日目】
　モーニングランは、長野と県境をなす関川の落差５５メートルの苗名滝を目指した。水音が聞こえる。最近はセミの鳴き声ばかりだったから、気持ちがいい。早朝から、大学生や高校生のランナーが行き交う。若者は走りが軽い。約７キロ走った。
　宿に帰り、前日のビデオをチェックした。「Ｕさんは腕が振れていないね」。山西先生がそれぞれのフォームを解説する。他人のフォームを見るのも重要だ。観察力がつけば、自分のフォームもよくなる。「弱点を探すのでなく、よくなったところを見て」と山西先生は言った。
　このあと、われわれは、弁当をリュックに詰め、車で笹ヶ峰に行った。最初は牧場内をジョグ。ダムを渡り、長い階段を上り、夢見平でトレランを楽しんだ。下りでＵ氏がこけ、右膝をすりむいたが、すかさずＹ氏が、消毒液と絆創膏を用意する万全の救護態勢。全員が無事、完走した。約１５キロ。
　特筆すべきは、宿の「ハイランドロッジ　タケゲン」の食事のうまいことである。この日は、ノドグロを焼いたのが１人まるごと１尾出た。都合２２キロ走ったあとだ。一番搾りも雪中梅もある。何という幸せ！　だが、本当にうまいのは、高原育ちのナスとかウリとかタマネギだ。「タケゲン」では、自ら野菜を栽培しているそうだ。

宿の前に午前６時集合。まずはストレッチ

苗名滝までモーニングラン。学生諸君の邪魔にならないようにね

苗名滝

宿でフォームをチェック。左後方に山西先生

ダムを渡り、夢見平に向かう階段を上る

夢見平遊歩道

　【３日目】
　モーニングランはいもり池に行った。この日は、強豪大学が出場する「黒姫・妙高山麓駅伝」が開催され、いもり池にも中継所ができていた。約５キロ走った。
　その後向かったのは、野尻湖である。１周１５キロを走る。湖畔を走るイメージだったが、実際は大半が森の中で、とても気持ちのいいコースだ。ただし、かなりのアップダウンがある。「調子はどうだ？」と車の助手席から山西先生が声を掛ける。「大丈夫です！」。気分はすっかり、駅伝選手だった。（Ｓ）

いもり池の周りを走る。後方に妙高山

車に分乗し、野尻湖に到着。コースと時間を確認した

野尻湖畔を走る

周回の大半は森の中